Antalet ledarskapsmetoder är överväldigande och man behöver hitta sin egen som fungerar. Som ny chef har jag sökt ett förhållningssätt som skulle fungera i alla sitiuationer. Det som visat sig allra lättast i längden är att hålla sig till den gyllene regeln som grundprincip – var mot andra som du själv vill bli behandlad. Man kan förmedla både negativa och positiva saker om man utgår från hur man själv skulle vilja få dem till sig.
Personligen arbetar jag mycket med att tämja den inre kritikern som vi alla har med oss i mer eller mindre grad och som skapas tidigt i livet.
Jag har ganska nyligt kommit och minnas ett barndomsminne från ungefär tio års ålder. Vi åkte skidor med klassen och läraren hade tydligt instruerat att vi inte fick åka förbi den markering för avstigning när vi åkte liften. Men jag åkte längre, kanske för att jag gjort så de gånger vi varit i fjällen innan och jag ville visa mig på styva linan. När läraren, som var en person jag respekterade djupt och tyckte väldigt mycket om, fick se detta blev hen vansinnig (troligen av rädsla eftersom hen hade ansvaret över hela gruppen) och skällde ut mig inför hela skidbacken. Det var en fruktansvärd upplevelse som sitter som ett kroppsminne – denna känsla av att vara så totalt misslyckad och värdelös. Hen reagerade säkert med ryggmärgen men vi kan hjälpa till och rätta till varandra på så olika sätt.
Feedforward är ett ganska nytt begrepp som syftar på att inte älta det som gick fel förut – feedback, utan hur det ska bli bättre nästa gång. Det gör man genom att grunda sig i medkänslans princip, genom att söka framtida växt, inte genom att kväva varandra när vi gör de mänskliga misstag vi alltid gör.
Vår lycka påverkar vi väldigt mycket själva – ”Det är inte hur man har det utan hur man tar det”. Här kommer lite träningstips.
Träna ofta och helhjärtat! Gärna varje kväll innan du somnar! Även om det kan kännas konstigt i början så är det vetenskapligt bevisat att det fungerar
Lyckoträning under ca 10 minuter:
Tänk på tre bra saker som hänt under dagen. Vad var det som hände? Både stora och små saker. Varför hände det?
Skriv en titel: ”En kollega berömde mitt arbete i projektet”
Skriv ner så detaljerat som möjligt av vad som hände, vem som sade vad osv.”När jag hade gjort presentationen klar i stora konferensrummet på 5:an så sa Kalle att det var genialiskt, ”Varför hade ingen tänkt på det här förut?”. Jag blev generad och sa att det var väl inte så mycket, men han var ihärdig och berömde mig jättemycket. Och då sa jag tack och log från öra till öra.
Skriv ner hur det kändes då och hur det känns nu när du skriver.”Jag var så himla glad och stolt. Allt arbete jag lagt ner var så värt det. När jag tänker på det nu blir jag glad igen och känner mig stark. Jag vågar ta på mig större uppgifter nu känns det som.”
Tidigare (särskilt efter andra världskrigets fasor), har man studerat negativa beteenden och känslor såsom ilska, skam och aggression men idag tar den positiva psykologin oss med på en annan resa. Hur kan vi stärka pro-sociala drag som snällhet, samarbete och lycka? Genom att bland annat fråga lyckliga människor om hur de lever sina liv, går det att dra slutsatser om att vissa beteenden gör oss gladare, mindre ångestfyllda, ekonomiskt rikare och bättre medmänniskor, än andra. Tekniker som mindfulness och självmedkänsla stärker motståndskraften mot det som alltid ingår i våra liv – svårigheter, motgångar och sorg. Att räkna sina glädjekorn istället för nederlag är ett annat sätt att förändra sin perception av verkligheten.
Hösten 2015 drog en online-kurs från Greater Good Science Center (GGSC), Berkeley universitetet, Kalifornien igång. Du kan också gå kursen här
Drechner Keltner, grundare av GGSC, ger oss kursplanen här:
Även om forskningen visar att ett positivt förhållningssätt är bra för hälsan och för att känna livstillfredsställelse, så får man inte undertrycka känslor som ilska, sorg eller nedstämdhet. Vi har våra känslor för att kunna utvärdera erfarenheter och upplevelser. Om vi utesluter aspeketer som anses vara negativa, skapas en skev bild av livet. Balansen mellan att acceptera att man har bra och dåliga dagar, skapar en gyllene medelväg som är mer psykologsiskt fördelaktigt än att sträva efter att vara glad och lycklig hela tiden.
När negativa tankar och känslor kommer över en är det allra bästa att inta en mindful hållning till dem – acceptera att det alltid kommer att flyta förbi moln som stör på den inre himmeln. Blir det riktigt jobbigt, skriver man ner molnen och ”ser” dem på pappret. Man kan leka med dem via The Work om man vill. En god vän att hålla i när det är alltför molningt hjälper också.
Och andas…syreökningen och stimulansen av vagusnerven som uppstår av muskelrörelsen frigör lugn-och-ro-hormonet oxytocin.
Ta det lugnt. Life’s a bitch and than you die. Det är bara att göra det bästa av det faktumet
Att skriva till sig själv är en starkt terapeutisk process där man når djupare nivåer i det egna medvetandet. För när jag skriver till mig själv –
Vem är jaget och vem är självet? Ett sådant samtal ger nya synvinklar på livet.
Foto: Ingmar Bergman ”Persona”
Jaget, personan, masken eller den/de personligheter vi behövt utforma och lägga oss till med under livsresans gång, har som syfte att få oss att bli accepterade av flocken. Detta är inget falskspel, eller snedvridet beteende utan fundamentalt för det mänskliga släktets existens. Flocken – familjen och kulturen, är helt avgörande för artens överlevnad.Vi behöver vara hyfsat lika, anpassa oss och samverka.
Men viktigt för individens välmående är att också komma i kontakt med sitt egna inre och låta det få sitt utrymme att blomma, för att sedan återgå till att integrera med det yttre i en evigt växelspel.
I de andliga traditionerna förklaras den inre kärnan ofta som själen som på ett eller annat sätt sitter samman med världsalltet. Vi har alla en skärva gudomlighet inom oss och den är direkt nödvändig att vara i kontakt med.
Det är i stillheten, bortom det larmande livspusslet eller den dövande konsumtionen som det går att höra sitt själv. En del söker sig till naturen eller mediterar för att kunna lyssna inåt. Skrivande är en annan väg att gå.
Använd helst papper och penna. Det sker något magiskt när vi är analoga i kreativa processer. Men det är helt okej att ha ett word-dokument att fylla på.
Det lättaste sättet att komma i kontakt med sig själv är att ta på sig den medkännande intervjuarens roll. Använd öppna frågor för att få kontakt:
Hej min vän. Vad roligt att få tala med dig. Hur mår du? Finns det något jag kan hjälpa dig med?
Hur skulle ditt liv se ut om du fick önska?
Vilka vägar finns det som du inte vågat prova än?
Vad kan du göra för att må bra?
Hur har det sett ut i livet tills nu?
Ibland tar Jaget över med ilska, bitterhet, sorg och fördömande. Det är okej – ibland behöver man få släppa på ventilen. Men när Självet svarar är det i neutral form, med fokus på medkännande och tidlöshet. Det ger möjligheter att öppna upp för nya tankar och vinklar på en situation:
Exempel Jaget: Min jävla farsa söp bort hela min barndom, jag förlåter honom aldrig.
Exempel Självet: Min pappa sjuk i alkoholism. Det har hittills påverkat mitt liv negativt och det är svårt att förlåta.
Fortsätt dialogen med följdfrågor såsom – ” …och det betyder att…?”
Låt handen arbeta av sig själv, analysera eller censurera inte svaren. Du kan alltid riva sönder och kasta pappret sedan. Det viktigaste är inte att spara dessa texter utan att tömma huvudet på tjatter, komma i kontakt med själen och få syn på nya fasetter.
Vill man dock följa sin andliga utveckling finns det ett värde i att spara sina inre samtal. Skaffa då gärna en vacker bok – linjerade eller olinjerad, för att se hur tanken rör sig som en meanderslinga, som den analytiska psykologins fader CJ Jung uttryckte det. Det vill säga den så kallade individuationsprocessen, att finna ut vem man är bortom kultur och fostran, är en snirklig resa som pågår hela livet och man uppfattar inte alltid att man rör sig och vart, men med tiden har man gått längre sträckor än man trott.
Så, skrivandet är inte alltid en publik affär. Det vill säga, som skribent skriver du lika mycket för dig själv – kanske mer – än du låter andra läsa. För att kunna skapa riktigt goda berättelser med välgrundande karaktärer- börja med att känna dig själv.
När floden ändrar sin riktning på grund av ett naturligt hinder såsom en klippa, men sedan alltid återvänder till sig sitt eget, naturliga lopp – Meanderslinga. CG Jungs bildliknelse av människans väg tillbaka till sig själv. Individuationsprocessen. Foto: David Darling
På julaftonen för några år sedan, kände jag såsom många andra gånger livet, en stark längtan efter att få in yoga i min vardag. Det är rätt många gånger jag varit på prova-på-pass och till och med startat någon termin men aldrig riktigt blivit fast. I samband med en sabbad rygg vid dotterns förlossning för nästan 20 år sedan, lärde jag och till och med utbildade jag mig till qigong-ledare. Ibland gör jag det ganska enkla programmet, men långt ifrån regelbundet, och särskilt inte när jag bäst behöver det – i stressiga perioder i livet. Visst är väl det konstigt? När man mår bra funkar det med träning och mathållning; när man mår dåligt blir det ändå värre för man ligger i en hög under täcket och knaprar lökchips.
Så var det då julafton och jag ville yoga men på det enklast tänkbara sättet – inga komplicerade, svårkoordinerade rörelser och inga studios på udda tider långt hemifrån. Som av en slump (finns den?) hittade jag Magdalena Mecweldsapp och fantastiska bok ”Vila dig i form med yinyoga”. Sedan dess är jag fast. För ett rörligt sinne är yinyogans effekter oöverträffade!
Yinyogans tre grundpriciper: 1) Kom i postionen tills du når din gräns, 2) Var stilla, 3) Stanna i postionen under en längre tid.
Grundprinciperna gör att man förbättrar sin uthållighet och vighet men i samspel med kroppen. Man stretchar inte, man pressar inte musklerna, utan under tiden som går (3-5 minuter) släpper lager av lager med spänningar i stilla takt. Vad som sker är att man medvetet och medkännande accepterat varandet och släpper taget när det är dags. Yinyogan är i grunden en mindfulness-träning genom kropp i vila men samtidigt utmanande. Ligament öppnas upp och energibanorna får nytt liv. Testa!
