Är du liksom jag en ekorre som gräver ner tankar, visdomsord, inköpslistor, affirmationer, ilskna och snälla brev till sig själv och andra , manusidéer, teckningar, böcker-att-läsa påminnelser osv. – i punktlistor på kollegieblock, olikfärgade postit-lappar, halv-och helskrivna dagböcker, anteckningar i mobilen?
Allt detta textmaterial gör att det är svårt att få en helhetsbild över vart man befinner sig och i vilka processer. Risken för loopning är också överhängande. Det vill säga, man har redan skrivit/upptäckt/bestämt sig för en idé – men tappat bort den på vägen, för att återupptäcka vad smart man är (igen) – 2 år senare.
Behovet av enkel men effektiv struktur är uppenbar, eller snarare – en förfining av det man redan påbörjat. Lyckan är då att finna konceptet bullet journalling (eller BuJo som det kallas), en trend som är här för att stanna.
Grunden är att skaffa sig en enda, blank (eller lätt förprickad) anteckningbok, pennor och en linjal och sätta igång och skapa överblick genom punktlistor kopplat till ett enkelt registersystem.
Uppgifter och events bryts sedan ner i års-månads- och dagsplanering på ett logiskt sätt.
Allt eftersom punkterna är avklarade kryssas de, alternativt flyttas framåt eller stryks ut helt.
Att göra mycket och ofta innebär inte alltid effektivitet.
Den stora fördelen med bullet journalling är att man dagligen reflekterar över sina små och stora mål, prioriterar dem rätt och jobbar mycket mer fokuserat utan att samtidigt drunkna i organisationssystemet.
Tvärtom så bidrar bujo till både kreativtet och klarhet. Handen till hjärnan; hjärnan till handen. Det sker något magiskt under handskrivandet som inte kan uppstå vid tangentbordet.
Men glöm inte – framgång handlar om 5% planering – 95% action!
Testa Bullet Journalling under ett par månader, och få en helt ny bild över livsresan
Läs mer >>
Ryder Carroll som uppfann BuJu- bulletjournal.com Dorotea Pettersson– svensk auktoritet på området med massor av tips och tricks på sin hemsida och youtubekanal: dorro.se
Facebookgrupp: Bullet Journal Sverige
På morgonen möter jag två människor som befinner sig i livets sista fjärdedel. Med bara några meters mellanrum säger de samma sak med olika ord:
Man behöver stilla sig för att livet ska hinna i fatt.
Under många år har jag lyssnat till den andlige läraren Eckhart Tolles lärdomar kring att minska lidande genom att vara i nuet. ”Å, allt detta tjat om mindfulness”, kan man tänka. Varenda kurs i ledarskap eller personlig utveckling ska ha med ett pass med russinmeditation för att bli bättre chef och människa. Men det är inte riktigt det mekaniska och målrinriktade sättet att nu-vara som Tolle talar om. Utan han gör samma reflektion som mina morgonvänner – medveten närvaro är inte ett görande utan ett varande:
Allting kan bara pågå i denna minuts mirakel. Strandskatornas parpromenad, den illgröna rosenbuskens blyga uppveckling, gruppledarens instruktioner i de brunflätade sommarsandalerna på träbryggan. Utan att vara uppmärksam och nyfiken på skeendet missar man mycket av det som aldrig kommer igen; saker som manifesteras – finns till i korta stunder- för att aldrig återuppstå.
(Ja, det finns teorier om parallella universa men vi får jobba med det vi tror oss tillfälligt ha)
Det som sker när man på allvar intresserar sig för nuläget i världen, den enda värld man har – den i ens omedelbara närhet är – att det blir ett l-u-f-t-r-u-m mellan t-a-n-k-a-r-n-a.
Under flera sekunder tystnar huvudtjattret till förmån för nyfikenhetens neutrala makt. Som ett barn betraktar man hela världen med förundran- Wow! Magi!
Kanske blir tjattret efter en stund oroligt och undrar –
”Finns jag utan total uppmärksamhet? Ska du bara intressera dig för allting utanför mig nu, människa?”
Ingen fara! Vad som kommer att inträffa är följande: Den tillfälliga tystnaden – hålet i tankeströmmen – gör att det blir plats för en helt nya puls. Jag skriver inte impuls – såna är mer slumpartade och härstammar från tjattrets lekland-hoppla hit och hoppla dit.
Nej, denna nya puls, rytm eller energi– härrör från ett helt annat håll. Den är ursprungsrörelsen, den är Universums fråga till allt levande – ska vi dansa? När vi vågar att tacka ja till den dansen, förflyttas det som tidigare upplevts som huvudsaken med livet, ner till fotarbetet.
Och trots att vi då egentligen kommer att befinna oss i en större rörelse, kommer den att vara stabilare eftersom den bottnar i markkänning. Det vill säga, vi lever och fattar beslut utifrån en klokare grund än vi själva kan tänka fram eftersom den mänskliga hjärnan har stora begränsningar i form av rädslor (överlevnad framför allt) och relativt liten livserfarenhet.
Vi gör ett positionsbyte och liksom pyramiden ställer oss på basen och inte på toppen.
Några effekter: frihet från jämförelsens tyranni och ambitionsutmattning, och tänk-om-jag-missar-något-ångest. Och sånt gör även tjatter lyckligt. Så lyckligt och lugnt att det kan hjälpa till att skapa nytt, vackert och oväntat.
Foto: Sam Valad
Victor Frankl, överlevare från förintelselägren under andra världskriget och neurolog och psykatriker sammanfattar hela poängen:
I en spansk studie med 15000 deltagare kunde man se att gruppen som höll sig till en så kallad medelhavsdiet eller dieter med tonvikt på vegetarisk kost klarade sig bättre från depression än dem som inte ändrade sina matvanor.
Det verkar som om Omega 3-fettsyrorna som förekommer i de här dieterna har en stor påverkan på hur väl signalsubstanserna i hjärnan kommunicerar
De som hyfsat höll sig till dieterna hade samma effekt som de som var strikta. Det verkar betyda att bara man får i sig det man ska så får man den positiva effekten.
Dock ska man ju som alltid tänka kritiskt om vetenskapliga rön – forskarna själva understryker att man inte vet ifall det är så att depressionen som påverkar vad man äter, eller maten som påverkar depressionen.
Och det är ingen idé att proppa i sig omega 3 på burk. Det är kombinationen av det man äter som spelar roll. Men eftersom hjärnan mest består av fett är det rimligt att anta att fettet vi äter spelar roll.
Bra att äta är då nötter, frukt, grönskaker och andra matvaror som innehåller mycket Omega 3-fetter.
Under ett par veckor har jag haft låg feber och värk i kroppen. Slutligen svullnade händer och fötter. Inflammation i kroppen, var läkarens dom och antiinflamatorisk medicin skrevs ut. Jag är ingen pillertrillare men för att i alla fall kunna fungera bestämde jag mig för att knapra upp dosen – och efter detta, på allvar börja äta antiinflammatorisk kost för att stödja immunförsvaret.
Redan för 15 år sedan skrev immunologen Sanna Ehdin i ”Den självläkande människan” om hur maten vi äter kan vara både hjälpande och stjälpande. Hennes korståg mot socker hånades då av både forskare och matindustri. Idag talar man i Sverige på allvar om sockerskatt, något som England, efter en aktiv kampanj av nationalkocken Jamie Oliver, snart införs (Sugar tax- How will it work).
På Gomorron Sverige (160713 Tid: 07:51) berättar Bertil Marklund om sin nya bok ”10 tips: må bättre och lev 10 år längre”. Kroppens immunförsvar kämpar ständigt mot låg eller hög inflammation. Inflammation är ett kroniskt tillstånd beroende på fria radikaler som frigörs när cellerna tar upp energi. Denna naturliga process kan man bland annat motbalansera genom att tillföra vitaminer. Frukt, bär och sol är melodin. Resultatet är ett friskare och längre liv.
Att ta ansvar för sin egen hälsa är redan nu högsta prioritet. Sverige kommer varken att ha råd eller tillräckligt med personal för att hantera den kommande åldringsexplosionen. Var och en måste därför ta eget ansvar. Och det är dessutom helt möjligt att styra sitt livsöde på egen hand. Den senaste forskningen visar att enbart 10% av vår hälsa styrs av arvsanlaget – 90% kan vi påverka själva genom livsstilsval. Det finns liksom inga ursäkter längre.
Marklunds lista:
Vardagsmotion. 30 minuters rask promenad. Stillasittande är lika farligt som rökning – lämna datorn med jämna mellanrum.
Sola lagom. D-vitaminerna från 15-20 minuters solande motsvarar 50 glas mjölk.
Ät dig frisk. Antioxidanterna i frukt och bär dödar de fria radikalerna.
Välj rätt dryck. Vatten och små mängder alkohol.
Ha koll på vikten. Den sk. äppelmagen skapar inflammation och drar av livsår.
God tandhygien. Både för att kunna fördela maten på ett bra sätt, och att inte bakterier påfrestar immunförsvaret.
Optimism. Att betrakta glaset om halvfullt adderar 7 år till livet. Det handlar om mental träning att börja söka det goda istället för det negativa i tillvaron.
Gemenskap. Vi är sociala flockdjur och behöver varandra. Isolering och ensamhet gör oss sjuka. Gemenskap och delaktighet håller oss friska.
Tonårsdottern och jag hade redan börjat förbereda oss för ett grönare liv men min sjukperiod har gjort att vi lagt på ett extra kol…eller kål Skafferi och kylskåp är nu tömda på socker- och mjölprodukter. Det dags att på allvar äta god och stödjande mat!
dag slutar jag ett jobb och därmed börjar en månads ledighet innan nästa jobb tar vid. I morse lämnade jag över nycklar och telefon, fick vackra blommor och åt lunch med trevliga arbetskamrater. Många frågar vart jag ska ta vägen och önskar stort lycka till. Det märks att det är en uppbrottets dag. Man kopplar loss sig både känslomässigt och juridiskt – redan på morgonen var jag utslängd ur tidrapporteringssystmet.
I ren synkronicitet spelas det sista kapitlet – Slutet gott, allting gott ur Kajsa Ingmarsson”Den magiska gnistan” upp i bilen på vägen hem. Det handlar om avslut. Avslut som ett av det mest kraftfulla man kan göra för att ge utrymme för ny kreativ energi och som en chans att träna sig i tacksamhet för det som varit, oavsett hur det har varit. Alla erfarenheter är betydelsefulla för vår utveckling.
Ibland kan det vara smärtsamt att inse att man utvecklats åt olika håll. En gammal vänskapsrelation där man inte längre känner glädje och utbyte behöver rinna ut i sanden för att det ska ges plats för en ny. Det finns ingen orsak att hålla fast vid saker för gamla tiders skull. Eller när man nått ett högt uppställt mål. Klart man ska fira och vara stolt, men ofta är känslan då mättad och man vill lägga om på en helt ny kurs. Insikten om att var sak har sin tid och att då agera när relationer eller situationer spelat ut sin roll, är ett tecken på mognad och att följa sitt livs-flow.
Panta rei – allt flyter. Att ta emot det man får och tacksamt släppa när tid är, är livets dans. Mellan turerna: vila, reflektion och att njuta frukten av det hårda slitet. Det är nu ganska många år sedan professor Bodil Jönsson populariserade begreppet ”ställtid”. Det är den där viktiga komponenten för att få det inre att hänga med och reflektera över det som varit och det som komma skall – både mellan stora händelser – en skilsmässa, pensioneringen – och i vardagen. I bussen på vägen hem ställer hjärnan om från jobb till fritid.
Jag saknar redan alla mina arbetskamrater men vet i mitt hjärta att beslutet varit rätt. Min nygamla arbetsplats ligger runt hörnet från där jag bor vilket innebär att den pendlingstid jag tidigare haft nu kan användas till de kreativa projekt jag måste få arbeta med för att må bra. Det blir definitivt en sommar på lågvarv, men jag ska också börja en 6 månaders filmmanus-kurs. Jag har längtat efter att plugga filmmanus i flera år och nu har en helt unik utbildning dykt upp som ska bli så himla kul att dyka ner i.
Skafferi och kylskåp är nu tömda på socker- och mjölprodukter. Det dags att på allvar äta god och stödjande mat!